Ginnastica posturale: esercizi a casa

Ginnastica posturale: esercizi a casa


Come fare ginnastica posturale a casa. Attrezzatura sportiva per esercizi da fare a casa a tutte le età.


Negli ultimi anni, complice anche la pandemia, le case si sono trasformate sempre più in palestre in miniatura dove allenarsi per contrastare uno stile di vita sedentario.

Pur restando in casa, basta poco per mantenersi attivi e trarre beneficio dall’attività sportiva. Esistono diversi esercizi di stretching e allungamento muscolare da svolgere in autonomia, sebbene è sempre opportuno chiedere un parere medico prima di procedere.


Oltre agli esercizi a corpo libero in commercio si trovano validi attrezzi fitness che possono supportare gli esercizi di ginnastica posturale, da scegliere a secondo del livello di allenamento dal quale si parte. Vediamoli nel dettaglio.



Che cos’è la ginnastica posturale


Viene definita ginnastica posturale l’insieme degli esercizi che intervengono sulle abitudini posturali con lo scopo di alleviare dolori e patologie. Nella maggior parte dei casi, le cattive abitudini derivano da un’eccessiva vita sedentaria, ma anche da lavori o altre attività che comportano atteggiamenti posturali scorretti.

Diverse sono le situazioni nelle quali esistono problemi preesistenti a carico della colonna vertebrale e in tutti questi casi bisognerà rivolgersi unicamente ad uno specialista.


A tutte le età, la ginnastica posturale ovvero gli esercizi di allungamento muscolare e le flessioni dell'anca sono consigliati per migliorare la postura e mantenere attivo anche il fisico di chi passa molto tempo seduto.

Infatti, la ginnastica posturale è un ottimo rimedio per tutti i disturbi legati alla colonna vertebrale poiché agisce rinforzando il tono muscolare della schiena.

Questa attività è consigliata a tutti, a prescindere dalla fascia d’età e dallo stile di vita in quanto è anche un ottimo metodo di prevenzione per l’insorgere di patologie.


La panca romana per alleviare il mal di schiena


La panca romana è un'attrezzatura studiata per esercitare la parte superiore del corpo con attività funzionali con il peso del corpo, per il rafforzamento muscolare o il bodybuilding.

Non tutti sanno che può essere utilizzata anche per isolare e sviluppare i muscoli estensori della colonna vertebrale e dell'anca.


Infatti, secondo uno studio del 1999 pubblicato sulla rivista Spine, alcuni esercizi eseguiti sulla panca romana sarebbero in grado di tonificare i muscoli estensori della colonna vertebrale, migliorando efficacemente la loro resistenza.

Nella maggior parte dei casi è proprio questa debolezza della schiena a causare lombalgia dunque andando ad intervenire su quei muscoli si avranno dei benefici immediati.


Il mal di schiena non è solo il risultato di uno stile di vita sedentario, ma talvolta anche di un workout sbagliato. Quando ci si allena, soprattutto da principianti, si può commettere l’errore di concentrarsi esclusivamente su gambe e addominali, tralasciando la parte bassa della schiena che in realtà è quella che sopporta il carico dello sforzo.

Quindi è possibile affermare che l’utilizzo della panca romana, rafforzando la zona lombare, è propedeutico per un allenamento fitness generale.


La cyclette biciclo per allenare gli arti


Un altro attrezzo spesso sottovalutato è la pedaliera o mini cyclette. Ideale per la terza età, è uno strumento estremamente versatile, adatto alle più svariate esigenze di allenamento.

Il biciclo è un attrezzo fitness dotato sia di pedali che di manubrio e bande elastiche, permette di allenare contemporaneamente i muscoli e le articolazioni delle braccia e delle gambe stando comodamente seduti a casa propria.

Il prodotto in questione è idoneo anche per coloro che hanno problemi di deambulazione e necessitano di riabilitazione o rieducazione muscolare.


Lo sgabello posturale per lavorare al pc


Lavorare tante ore davanti al pc è ad oggi una delle principali cause di mal di schiena in quanto si tende ad assumere una postura scorretta.

Inoltre, è bene sapere che stare seduti comodi in ufficio è essenziale per evitare distrazioni e migliorare la qualità del lavoro e la produttività.

Uno dei diversi modi per evitare che questo accada è l’utilizzo dello sgabello posturale. Si tratta di uno sgabello ergonomico che aiuta chi lo utilizza a mantenere una postura perfetta per ore.